Kilo alamıyorum

[SafOt]

kankalar uzun bir süredir 60 kiloyum ne yaparsam yapıyım kilo alamıyorum tavsiyenizi bekliyorum

 

[Üye silindi 899]

Kullandığın maddelere göre değikenlik gösterir ama kilo almak istiyorsan, en önemli husus istikrar. Yani kendine güzel bir beslenme programı yapmalısın, bu programa da elinden geldiğince uymalısın. İnternette hangi besinlerin ne kadar kalorisi var, ne kadar proteini karbonhidratı lifi vs. var tüm bilgiler mevcut. Günlük % kaç protein, % kaç karbonhidrat % kaç yağ alman gerekiyor bunların bilgileri de mevcut. Diyetisyene gittiğinde de zaten bu bilgilerin karşılığında sana beslenme programı yapar. Burda işin güzel yanı, diyetisyene gittiğinde sevdiğin sevmediğin yemek olarak pek ayırmazlar, sana liste verirler o listeye uymanı beklerler. Bu listeyi pekala kendin de yapabilirsin.

Günlük yetişkin bir bireyin 2500 civarı kalori alması gerekir. Bu kalori sabit bir işi olan için geçerlidir, beden işçiliği yapıyorsan eğer en az 3000 kalori günlük kilonu korumana yarar.

Her 7000 kalori 1kg ağırlığa eşittir. Yani günlük porsiyonlarına ortalama 700 kalorilik bir öğün eklersen; ayda 3 kilo alabilirsin ki en sağlıklısı da bu şekilde olur. Hem miğden bir kerede büyüme yaparak göbek yapmazsın, hem de çabuk gelen çabuk gider..

Kuruyemiş, makarna, pilav, noddle gibi besinler yüksek kalorili besinlerdir. İnternette kalori bombası evde yapılan içecekler mevcut, bu karışımları yaparak geceleri yatmadan içersen çok faydasını görürsün.

Özellikle kilo almak istiyorsan, yatmadan önce yüksek kalori ile beslenmeni tavsiye ederim. Gece metabolizma daha yavaş çalışır ve yediklerin tabiri caizse yanına kâr kalır.

Maddi imkan varsa, karbonhidrat tozu da çok güzel bir alternatiftir. Ortalama 600~900 kalori arası bir getirisi var her bir porisyon karbonhidrat içeceğinin..

 

[AmnesiaSever]

Kullandığın maddelere göre değikenlik gösterir ama kilo almak istiyorsan, en önemli husus istikrar. Yani kendine güzel bir beslenme programı yapmalısın, bu programa da elinden geldiğince uymalısın. İnternette hangi besinlerin ne kadar kalorisi var, ne kadar proteini karbonhidratı lifi vs. var tüm bilgiler mevcut. Günlük % kaç protein, % kaç karbonhidrat % kaç yağ alman gerekiyor bunların bilgileri de mevcut. Diyetisyene gittiğinde de zaten bu bilgilerin karşılığında sana beslenme programı yapar. Burda işin güzel yanı, diyetisyene gittiğinde sevdiğin sevmediğin yemek olarak pek ayırmazlar, sana liste verirler o listeye uymanı beklerler. Bu listeyi pekala kendin de yapabilirsin.

Günlük yetişkin bir bireyin 2500 civarı kalori alması gerekir. Bu kalori sabit bir işi olan için geçerlidir, beden işçiliği yapıyorsan eğer en az 3000 kalori günlük kilonu korumana yarar.

Her 7000 kalori 1kg ağırlığa eşittir. Yani günlük porsiyonlarına ortalama 700 kalorilik bir öğün eklersen; ayda 3 kilo alabilirsin ki en sağlıklısı da bu şekilde olur. Hem miğden bir kerede büyüme yaparak göbek yapmazsın, hem de çabuk gelen çabuk gider..

Kuruyemiş, makarna, pilav, noddle gibi besinler yüksek kalorili besinlerdir. İnternette kalori bombası evde yapılan içecekler mevcut, bu karışımları yaparak geceleri yatmadan içersen çok faydasını görürsün.

Özellikle kilo almak istiyorsan, yatmadan önce yüksek kalori ile beslenmeni tavsiye ederim. Gece metabolizma daha yavaş çalışır ve yediklerin tabiri caizse yanına kâr kalır.

Maddi imkan varsa, karbonhidrat tozu da çok güzel bir alternatiftir. Ortalama 600~900 kalori arası bir getirisi var her bir porisyon karbonhidrat içeceğinin..

saglıklı kilo almak için spor yapıp iyi yemek yemek 2-3 ay da sana 7 kg aldırır ve büyürsün yani iyi olur.

 

[Üye silindi 899]

saglıklı kilo almak için spor yapıp iyi yemek yemek 2-3 ay da sana 7 kg aldırır ve büyürsün yani iyi olur.

evet mantıklı olan o ama çoğu kişi spor yapma konusunda pek istekli olmuyor, o yüzden kendi reçeteni kendine göre yaparsan, %100 yarayışlı kilo alınmasa da 'zayıf' sıfatından çıkabilirsin..

 

[Wildofend]

Dostum yaklaşık 30 kilo aldım 2 sene gibi bir süreçte vücut geliştirme ile. Sana en basit yolunu söyleyeceğim. 3-4 saatte bir saat sayıp porsiyon olarak 100 gram (pişmemiş ölçüsü) herhangi bir karbonhidrat kaynağı pirinç bulgur hatta sağlıklı beslenme derdin yoksa ekmekte olur. Spor yapmadığın için 200 gramda tavuk demeyeceğim . Bu eşdeğerde yada kalorilerde ekstra birşey ekleyebilirsin bunun yanına. Miğden almasa bile suyla yut. Her yemekten sonra karnın ağrıyana kadar su içip miğdeni genişlet gerisi kolay. Probiyotik kefir falan ayda 2-3 tüket sindirimin hızlansın. Merak ettiğin başka şeyler olursa sorabilirsin.

 

[SafOt]

Tavsiyeler için herkese teşekkür ediyorum
Gün içinde yogun çalıştıgım için yeme içme konusunda istikrar saglayamadım bu zamana kadar.
Yeni yapmaya başladıgım bir shake tarifim var içinde muz,yulaf,fıstık ezmesi,cicibebe ve süt ile yapıyorum ama tadı biraz kötü oluyor onun yerine karbonhidrat içecegi kullanmayı düşünüyorum öneriniz olan bi marka varmı birde bu içecegi daha hızlı kilo almak için günde 2 defa içsem bir problem olurmu

 

[Üye silindi 25993]

bende kilo vermek istiyorum boy 193 kilo 114 86-90 olmak istiyom hergün de 3gr yapistiriyom gene ayni kilodayim
(munch cok yapiyom)

Knk munch dan uzak durmadigin sürece zor o iş